asami先生に教わる、おうちでできる簡単ヨガ
「むくみを解消して、足すっきり軽やかに」
夕方になると足がパンパン……てことないっスか？ asami先生がそんなお悩みにおすすめのポーズを教えてくれるっスよ。え？ くろまるがむくんでいるのは足だけじゃないって？ うん、間違いない⁉
長時間の立ち仕事やデスクワークでなど、同じ姿勢のままでいると血のめぐりが滞り、足がむくみやすくなってしまいます。足は重力によって水分がたまりやすいうえ、女性は血液を心臓に送る役割を持つ足の筋肉量が少ないため、特にむくみやすいと言えるでしょう。
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座りながらできるサギのポーズで足リフレッシュ
足のむくみが気になったら、太もも、ひざ裏、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を高めるサギのポーズ（クラウンチャアーサナ）を。下半身のめぐりに働きかけてむくみを軽減し、足を引き締める効果が見込めます。ポーズをとるときは背筋を伸ばして、背中が丸くならないように意識して。お風呂あがりや寝る前に行って、足をすっきりケアしましょう。
STEP1
座った状態で、ひざを曲げて両手で足の裏をつかみます。
STEP2
そのまま足の裏を持ち上げます。いけそうな方はひざを、ぐーっと伸ばします。
※ひざが伸びきらなくても大丈夫です。
STEP3
足の裏で強く手のひらを押し、ふくらはぎと太ももの裏側を伸ばします。伸ばしきったら、そのまま5呼吸の間ホールドします。
STEP4
ゆっくりとひざを曲げて足をおろします。逆の足も同様に行います。
asami先生のワンポイントアドバイス！
足首をまわす、つま先立ちでかかとを上げ下げするといったエクササイズと組み合わせるのも効果的です。むくみが気になる日はシャワーですまさず、湯船にしっかりつかりましょう。
asami先生
外側からだけではない根本からの改善と心身のケアを目指して、ヨガインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中。リフレッシュ方法は我慢しすぎず、おいしいものを楽しく食べること。夫と2歳の息子、ミニチュアシュナウザーの3人と1匹家族。
資格
・全米ヨガアライアンスRYT200
・マタニティヨガTT修了
・産後ヨガTT修了
・子宮温活ヨガ認定講師
・AEA認定エステティシャン
