二の腕のたるみを引き締めよう！
プロサッカー選手に教わるプチトレーニング
〈二の腕編〉
衣替えをして久しぶりに半袖を着ると、二の腕のお肉がたるんたるん……！ そんなお悩みにこたえて、今回はプロサッカー選手、FC大阪の岩本選手がおすすめの二の腕トレーニングを教えてくれるっス！ アスリート直伝のトレーニングなら、ノースリーブの似合うかっこいい二の腕だって夢じゃない⁉
二の腕は脂肪がつきやすく、やせにくいとされる部位です。そのためダイエットで体重を減らしても、二の腕のたるみはそのままなんてことも……二の腕の引き締めに効果的なのは、運動をして筋肉をつけること。まず強度の低いものから始めて、体力にあわせてレベルアップしていきましょう。
Index
【強度：★☆☆】気軽にできて、 ピンポイントに効く！
準備
ダンベルや、水を入れた500mlのペットボトルなど、おもりを用意します。
最初の姿勢
足を肩幅程度に広げます。片手におもりを持って腕をあげ、ひじを曲げます。
- ひじから下だけを動かして、おもりを上下させます。
- 左右30回ほど目安に繰り返します。
ここがポイント！
できるだけひじの位置を固定してぶれないようにしましょう。おもりを下げるときは反動を使わずゆっくりと、あげるときは少し早く行い、二の腕に力が入るのを意識しよう！
【強度：★★☆】肩と腕のラインを美しくシェイプアップ
準備
ダンベルや、水を入れた500mlのペットボトルなど、おもりを用意します。
最初の姿勢
足を肩幅程度に広げます。両手におもりを持ち、腕が地面と平行になるよう広げます。
- ひじを伸ばしたまま、おもりをおしりの横におろします。
- ひじを伸ばしたまま、最初の姿勢に戻します。
- 30回を目安に繰り返します。
ここがポイント！
腕をおろすときはゆっくりと。腕をあげるときは肩の高さまでしっかりと。腕の筋肉を使っていることを意識しよう！
【強度：★★★】腕に体重の負荷をかけて、しっかり引き締め
準備
台を用意します。自宅にあるベッドやソファでもかまいません。台がすべらないように注意しましょう。
最初の姿勢
台に座り、両手をおしりの横につきます。 おしりを浮かせ、足をのばし、手とかかとで体重を支えるようにします。
- ひじを曲げながらおしりを地面に近づけていきます。
- おろせるところまでからだを下げたら、ひじを伸ばしながら元の姿勢に戻します。
- 30回を目安に繰り返します。
ここがポイント！
腕の後ろの筋肉に力をいれるように意識しながら行おう！
トレーニングを行うときは、しっかり呼吸をするように心掛けましょう。コンディションにあわせて、回数や時間を調節していくのがおすすめです。
なにより大切なのは継続すること。1日のうちわずかな時間でもトレーニング習慣を取り入れて、すこやかなボディーを目指しましょう。
FC大阪 岩本 知幸 選手
東海学園高校～阪南大学を卒業し、FC大阪に所属。ディフェンダーで得意技はインターセプト。FC大阪をJリークに昇格させることを目標に、日々練習や試合に臨んでいる。 趣味は映画鑑賞とおいしいものやお店を見つけること。特技は少しだけ話せる韓国語。
