楽しく踊ってエクササイズ！
ダンスレッスン 初心者編vol.1
ジム通いやトレーニングはなかなか続かない……そんな方におすすめなのが、楽しく体を動かせるダンス！ 高校生ダンサーのふたりがヒップホップダンスをレクチャーしてくれるッス。踊ったあとは体も気分もスッキリ、間違いないッ♪
有酸素運動であるダンスは、筋力をつけることや血流促進、代謝アップ効果に期待できます。今回ご紹介するのは、ダンス未経験の方もトライしやすいやさしい動きです。まず基本の動きから練習して、慣れてきたら音楽に合わせて踊ってみましょう。
Index
基本の動きをマスターしよう！
Lesson1 : ダウン
最初の姿勢
両足をそろえ、まっすぐ立ちます。
- 両ひざを前へ、両ひじを外側へ、同時に曲げます。
- もとの姿勢に戻ります。
- リズムに合わせて繰り返します。
ここがポイント！
ひざとひじを曲げたとき、肩が上がらないように気をつけましょう。
Lesson2 : 足上げ
最初の姿勢
両足をそろえ、まっすぐ立ちます。
- 片ひざを前へ上げます。腕も合わせて動かします。
- もとの姿勢に戻ります。
- 左右交互に繰り返します。
ここがポイント！
ひざは胸につきそうな位置までしっかりと高く上げます。
Lesson3 : サイドステップ
最初の姿勢
両足を肩幅より広げて立ちます。
- 片ひざを高くあげて、外側に踏み出します。
- 1.の足に、反対側の足をそろえます。
- 左右交互に繰り返します。
ここがポイント！
足を床につくときは、体が上に伸びるように意識しましょう。
音楽にのって踊ってみよう！ レッツスタート
ワンポイントアドバイス！
鏡を見ながらひとつひとつの動きを意識しましょう。自分の好きな曲に合わせて踊るのもおすすめです。最初はリズムがゆっくりの曲にあわせ、慣れてきたらリズムの速い曲で挑戦を！
ダンスは運動不足解消には、ストレス解消にもぴったりです。どんより気分やイライラが続くときも、思い切り踊ってリフレッシュを！
NANA / REONA
現役高校生※。5歳のときからダンスを始め、現在も週4回のレッスンを続けている。趣味はダンスのほか、音楽を聴くこととゲーム。
HOGHOGダンスコンテスト オンラインバトル優勝
※動画撮影時
