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二の腕のたるみを引き締めよう!
プロサッカー選手に教わるプチトレーニング
〈二の腕編〉

2022.05.31

  • # 体を動かす

衣替えをして久しぶりに半袖を着ると、二の腕のお肉がたるんたるん……! そんなお悩みにこたえて、今回はプロサッカー選手、FC大阪の岩本選手がおすすめの二の腕トレーニングを教えてくれるっス! アスリート直伝のトレーニングなら、ノースリーブの似合うかっこいい二の腕だって夢じゃない⁉

二の腕は脂肪がつきやすく、やせにくいとされる部位です。そのためダイエットで体重を減らしても、二の腕のたるみはそのままなんてことも……二の腕の引き締めに効果的なのは、運動をして筋肉をつけること。まず強度の低いものから始めて、体力にあわせてレベルアップしていきましょう。

強度

気軽にできて、 ピンポイントに効く!

[準備]
ダンベルや、水を入れた500mlのペットボトルなど、おもりを用意します。
[最初の姿勢]
足を肩幅程度に広げます。片手におもりを持って腕をあげ、ひじを曲げます。
  • ひじから下だけを動かして、おもりを上下させます。

  • 左右30回ほど目安に繰り返します。

できるだけひじの位置を固定してぶれないようにしましょう。おもりを下げるときは反動を使わずゆっくりと、あげるときは少し早く行い、二の腕に力が入るのを意識しよう!

強度

肩と腕のラインを美しくシェイプアップ

[準備]
ダンベルや、水を入れた500mlのペットボトルなど、おもりを用意します。
[最初の姿勢]
足を肩幅程度に広げます。両手におもりを持ち、腕が地面と平行になるよう広げます。
  • ひじを伸ばしたまま、おもりをおしりの横におろします。

  • ひじを伸ばしたまま、最初の姿勢に戻します。

  • 30回を目安に繰り返します。

腕をおろすときはゆっくりと。腕をあげるときは肩の高さまでしっかりと。腕の筋肉を使っていることを意識しよう!

強度

腕に体重の負荷をかけて、しっかり引き締め

[準備]
台を用意します。自宅にあるベッドやソファでもかまいません。台がすべらないように注意しましょう。
[最初の姿勢]
台に座り、両手をおしりの横につきます。 おしりを浮かせ、足をのばし、手とかかとで体重を支えるようにします。
  • ひじを曲げながらおしりを地面に近づけていきます。

  • おろせるところまでからだを下げたら、ひじを伸ばしながら元の姿勢に戻します。

  • 30回を目安に繰り返します。

腕の後ろの筋肉に力をいれるように意識しながら行おう!

トレーニングを行うときは、しっかり呼吸をするように心掛けましょう。コンディションにあわせて、回数や時間を調節していくのがおすすめです。
なにより大切なのは継続すること。1日のうちわずかな時間でもトレーニング習慣を取り入れて、すこやかなボディーを目指しましょう。

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FC大阪
岩本 知幸 選手

東海学園高校~阪南大学を卒業し、FC大阪に所属。ディフェンダーで得意技はインターセプト。FC大阪をJリークに昇格させることを目標に、日々練習や試合に臨んでいる。 趣味は映画鑑賞とおいしいものやお店を見つけること。特技は少しだけ話せる韓国語。

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