あこがれのすっきりウエストへ！
プロサッカー選手に教わるプチトレーニング
〈腹筋編〉
2022.06.30
- # 体を動かす
ビールがおいしい季節が来たっス！ でも油断していると、おなかがたぷたぷ、気づけばトホホな太鼓腹に……今回ご紹介するのはプロサッカー選手、FC大阪の岩本選手おすすめの腹筋トレーニング。今日から実践して、目指すはくびれたウエストやシックスパック!? くろまるのまんまるなおなかだって、もうビール腹とは言わせないっス♪
中年になると気になり始めるのが、ぽっこりと前に出たおなか。加齢とともに筋力や基礎代謝が低下していくなかで、食べる量が増えたり運動不足では、おなかの脂肪はどんどん増えるばかりです。おなかまわりを引き締めるのに有効な方法のひとつがトレーニング。毎日の習慣に取り入れて、メタボの心配とサヨナラしよう！
強度
腹筋上部とわき腹にアプローチ
- ［最初の姿勢］
- 仰向けに寝転び、ひざを90度に曲げたら、頭を浮かせます。
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右手を右足のかかとに、左手を左足のかかとに、交互にタッチします。
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30回を目安に繰り返します。
脚は90度にキープ。手がかかとに届かない場合は、足首やふくらはぎなど、届くところをタッチしよう！
強度
ぽっこり下腹をしっかり引き締め！
- [最初の姿勢]
- 仰向きに寝転がり、両足をそろえ、両手を広げます。
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両足をそろえたまま真っすぐ真上に伸ばします。
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両足を地面につきそうなギリギリのところまでおろし、再び真上へ戻します。
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30回を目安に繰り返します。
足をおろしたときは、なるべく地面につかないように、軽く浮かした状態をキープ！
トレーニング方法によって、腹筋のなかでも鍛えられる部位が異なります。効かせたい部分にしっかり意識を向けて行いましょう。
ご自身のできる範囲から始めて、少しずつ負荷を大きくしたり、回数を増やしていくのがおすすめです。無理なく続けて、おなかすっきり！
FC大阪
岩本 知幸 選手
東海学園高校～阪南大学を卒業し、FC大阪に所属。ディフェンダーで得意技はインターセプト。FC大阪をJリークに昇格させることを目標に、日々練習や試合に臨んでいる。 趣味は映画鑑賞とおいしいものやお店を見つけること。特技は少しだけ話せる韓国語。
